امروزه آب‌های گازدار بسیار رایج هستند و یک صنعت چند میلیارد دلاری دارند. اما آیا برای شما مفید هستند؟
آب گازدار جایگزین سالم‌‌‌‌تری نسبت به نوشابه، آبمیوه یا نوشیدنی‌‌‌های ورزشی دارد و کالری آن کمتر است.
بعضی از آب‌های گازدار قندهای اضافه شده یا شیرین کننده‌‌‌های مصنوعی دارند که طبیعتاً کالری بیشتری دارند، به دندان‌‌ها آسیب می‌زنند و باعث بیماری می‌شوند.
آب گازدار به کاهش وزن کمک می‌کند؟
بله. هیدراتاسیون برای کسانی که مراقب وزن‌شان هستند، مهم است. آب گازدار بدن شما را هیدراته می‌کند و نسبت به نوشابه معمولی یا نوشابه رژیمی بهتر است. اگر بدن هیدراته نباشد، دائماً احساس گرسنگی می‌کند، زیرا بدن نمی‌تواند تفاوت بین گرسنگی و تشنگی را تشخیص دهد.
کسانی که مراقب وزن خود هستند باید به نوع آب گازدار توجه کنند.
آیا آب گازدار «هورمون گرسنگی» گرلین را تحریک می‌کند؟
احتمالاً نه. یک مطالعه روی حیوانات کوچک نشان داد که مصرف فقط آب گازدار باعث افزایش ترشح گرلین می‌شود. آب گازدار سیری یا احساس سیری را می‌دهد و خوب است کسانی که دائماً احساس گرسنگی می‌کنند، آب گازدار بنوشند. از طرف دیگر آب گازدار باعث هضم غذا می‌شود، به یبوست کمک می‌کند، معده را خالی می‌کند و احتمالاً احساس گرسنگی را از بین می‌برد.
آیا آب گازدار جایگزین خوبی برای ترک نوشابه است؟
بله. آب گازدار بهتر از نوشابه معمولی است و آبرسانی بیشتری به بدن می‌کند. تا زمانی که نوشیدنی قند اضافه نداشته باشد، گزینه خوبی محسوب می‌شود.
آب گازدار با طعم‌دهنده مصنوعی مضر است؟
آب گازدار با طعم‌دهنده مصنوعی بهتر از نوشابه معمولی است، اما توصیه می‌کنیم استفاده از طعم‌دهنده‌‌ها و شیرین‌کننده‌‌‌های مصنوعی بیش از حد مثل آسپارتام یا اسپلندا را محدود کنید.
مراقب باشید آب گازدار روی مینای دندان‌تان تأثیر نگذارد.
روی برچسب آب گازدار به چه نکاتی توجه کنیم:
– مطمئن شوید که کالری و قند آن صفر است.
– از مصرف نوشیدنی‌هایی با شربت ذرت با فروکتوز بالا و شکر معمولی خودداری کنید.
– ببینید در هر قوطی چقدر سدیم وجود دارد.
نوشیدن آب گازدار باعث ایجاد گاز و نفخ می‌شود؟
برای بعضی نوشیدن بیش از حد آب گازدار باعث ایجاد گاز و نفخ می‌شود. مبتلایان به ریفلاکس معده و ریفلاکس معده به مری (GERD) باید نوشیدنی‌‌‌های غیر گازدار مثل آب ساده بنوشند. استفاده از نی برای نوشیدن آب گازدار می‌تواند گاز و نفخ را بیشتر کند.
با این حال، بعضی از بیماران متوجه شدند که آب گازدار هضم آنها را بهتر و سوء‌هاضمه را کم می‌کند.