مطالعات نشان می‌دهد افرادی که معمولا کمتر از شش ساعت در شبانه روز می‌خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند. پیری اجتناب‌ناپذیر است، اما راه‌هایی برای بهبود سلامت و جلوگیری از زوال عقل وجود دارد.
به گزارش گیشنیزدر سراسر جهان، ۴۷/۵ میلیون نفر با بیماری‌های زوال عقل از جمله آلزایمر زندگی می‌کنند.
در کانادا بیش از ۴۰۰۰۰۰ کانادایی بالای ۶۵ سال، در حال حاضر با بیماری مغزی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و با بالا رفتن سن جمعیت، انتظار می‌رود تعداد افراد مبتلا به این بیماری‌ها افزایش پیدا کند.
دکتر هاوارد چرتکو، رئیس بخش عصب‌شناسی و نوآوری مؤسسه تحقیقاتی Baycrest’s Rotman، مهم‌ترین نکات را برای کاهش ابتلا به زوال عقل در این مقاله به اشتراک گذاشته است.
خوب استراحت کنید
زندگی همیشه به ما اجازه نمی‌دهد که یک خواب راحت شبانه داشته باشیم، اما باید سعی کنیم به اندازه کافی استراحت کنیم. کسانی که به‌طور مداوم کمتر از شش ساعت در شبانه روز می‌خوابند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند.
برای بالا بردن ضربان قلب ورزش کنید
نداشتن تحرک بدنی و شرایط مربوط به آن مثل فشار خون بالا، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد. پس تنبلی نکنید، بیرون بروید و هر هفته ۱۴۰ دقیقه ورزش کنید.
به بهداشت دهان و دندان اهمیت دهید
تأثیر بهداشت دهان و دندان روی سلامت کلی بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. حذف باکتری‌های مضر دهان برای مغز مفید است. دکتر چرتکو و اکثر دندانپزشکان، توصیه می‌کنند حداقل یک‌بار در روز نخ دندان بکشید و سه‌بار در روز مسواک بزنید.
رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید
رژیم غذایی نامناسب منجر به ایجاد طیف وسیعی از مشکلات سلامتی می‌شود که بعضی از آن‌ها با زوال عقل مرتبط هستند. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و گوشت قرمز کمتری مصرف کنید. برخی از تحقیقات رژیم غذایی مدیترانه‌ای را توصیه می‌کنند، زیرا نشان داده شده که با افزایش سن، زوال شناختی را کاهش می‌دهند.
از مواد مخدر و الکل دوری کنید
با اینکه بیشتر ما از معمولا آخر هفته‌ها نوشیدنی می‌خوریم، اما دکتر چرتکو تاکید می‌کند که الکل برای مغز سمی است و نوشیدن بیش از حد آن می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. دکتر چرتکو می‌گوید: «شاید نوشیدن نصف لیوان شراب در روز به‌دلیل آنتی‌اکسیدان‌های آن مفید باشد، اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد.»
او می‌گوید بهتر است از مصرف داروهایی که بر مغز تأثیر می‌گذارند مثل قرص‌های خواب‌آور یا آرام‌بخش‌ها هم اجتناب کنیم.
شنوایی خود را بررسی کنید
عجیب است، اما کم شنوایی برای مغز مضر بوده و عدم استفاده از سمعک در صورت لزوم می‌تواند خطر زوال عقل را افزایش دهد. اگر نتوانید صدای دیگران را خوب بشنوید، ممکن است از نظر فکری شما را تحت تأثیر قرار دهد، پس دکتر چرتکو توصیه می‌کند شنوایی خود را بررسی کنید.
از نظر اجتماعی فعال بمانید و مغز خود را تحریک کنید
دیدن دوستان و اقوام، شما را درگیر روابط اجتماعی می‌کند و به مغزتان سرعت می‌بخشد. پس بیرون بروید و با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید، در طول مسیر دوستان جدیدی پیدا کنید و در خانه تنها نمانید.
بهتر است با دیگران در فعالیت‌های تحریک‌کننده مغز شرکت کنید. یک سخنرانی ببینید، کتاب بخوانید یا برای خودتان یک سرگرمی جدید دست و پا کنید. پیدا کردن کاری که شما را به چالش می‌کشد و باعث می‌شود چیزهای جدیدی یاد بگیرید به محافظت از عملکرد شناختی شما کمک می‌کند. شرکت در کلاس زبان نه تنها سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، بلکه چیز جدیدی هم یاد می‌گیرید که در هر سنی برای شما مفید است!