استرس شدید برای مدت زمانی طولانی در کار باعث فرسودگی شغلی و از بین رفتن سلامت جسمی و روانی می‌شود. برای کم کردن یا از بین بردن استرس باید چه کارهایی را انجام دهیم؟
علائم استرس چیست؟
علائم استرس، چه جسمی و چه روحی زیاد است. راحت آشفته شدن، احساس غرق شدن، مشکل در بلع، اعتماد به نفس پایین و دوری از دیگران از علائم روحی استرس و انرژی پایین، سردرد، ناراحتی معده (اسهال، یبوست، حالت تهوع)، بی‌خوابی، درد قفسه سینه، آنفولانزا، عصبی بودن، خشکی دهان و دندان قروچه از علائم جسمی آن هستند.
فرسودگی شغلی چیست؟
فرسودگی شغلی به معنای استرس شدید در یک دوره زمانی طولانی و اغلب در زمینه کاری است که منجر به علائم جسمی و روانی می‌شود:
• فرسودگی عاطفی و جسمی
• بی‌حوصلگی
• کاهش عملکرد در محل کار
راه‌های تمرین خودمراقبتی چیست؟
۱. سالم‌تر بخورید
استرس می‌تواند باعث پرخوری و افزایش وزن شود و پرخوری استرس بیشتری به شما وارد می‌کند. خوردن غذای سالم و مغذی بعد از یک روز کاری طولانی و پر استرس ایده‌آل است. بهتر است برای کاهش استرس و شکستن چرخه معیوب، سالم غذا خورد. آشپزی کردن هم استرس شما را کم می‌کند.
۲. شب‌ها خوب استراحت کنید
بعد از یک روز طولانی، هیچ چیز مثل یک استراحت شبانه شما را شارژ نمی‌کند. کسانی که همیشه کمتر از هشت ساعت می‌خوابند اغلب بی‌انگیزه، بی‌حال، تحریک‌پذیر و پراسترس هستند. خواب کافی باعث می‌شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
۳. ورزش کنید
ورزش شکل دیگری از خودمراقبتی است و برای درمان استرس عالی است. تحرک ذهن را از نگرانی دور می‌کند. پس بهتر است بخشی از روز را ورزش کنید، به خصوص اگر کارتان اکثراً بدون تحرک و در حالت نشسته است.
۴. یوگا و مدیتیشن کنید
مدیتیشن باعث آرامش و ایجاد حس مثبت در افراد می‌شود و استرس و فرسودگی شغلی را کم می‌کند.