آماده شدن برای سفر، احساسات مختلفی را مثل شادی و استرس و وحشت با خود دارد. سفر مخصوصاً برای مسافرانی که از پرواز متنفرند، می‌تواند وحشتناک باشد.
اگر شما هم در زمان سفر مضطرب می‌شوید یا اولین بار است همراه یک مسافر پر استرس هستید، پرواز می‌تواند نگرانی‌های شما را بیشتر کند.
انتظار بی‌پایان در فرودگاه، جای صندلی در پرواز، پروازهای پر رسیک و … همه می‌توانند شما را آشفته کنند.
گینیز، لیستی از نکات سفر را در این مقاله برای مسافران مضطرب تهیه کرده است که می‌تواند باعث آرامش شما شود.
زود به فرودگاه برسید
اگر در فرودگاه احساس ناراحتی یا استرس می‌کنید، بیش از حد در فرودگاه بودن شما را مضطرب می‌کند، اما زود رسیدن به فرودگاه هم استرس را واقعا کم می‌کند، بنابراین به خودتان زمان کافی دهید.
عجله احساس استرس و اضطراب را بیشتر می‌کند، بنابراین یکی دو ساعت قبل از زمانی که قرار است در فرودگاه باشید برای پروازهای داخلی و سه ساعت قبل از پروازهای بین‌المللی در فرودگاه باشید.
با اینکه این زمان زیاد است، اما استرس شما را کم می‌کند.
وقت خود را با کارهایی که لذت می‌برید، بگذرانید. یک نوشیدنی گرم بخورید، یک کتاب جدید را شروع کنید و یا یک خوراکی جدید را امتحان کنید.
سازماندهی و آمادگی
اضطراب در سفر، به خاطر ترس از اتفاقات نامعلوم است. برای مقابله با این نگرانی، قبل از سفر با فرایند کل سفر آشنا شوید.
مراحل کنترل امنیتی را چک کنید. هر چه بیشتر در مورد تجربه فرودگاه، هواپیما و سفر بدانید، احساس آرامش بیشتری می‌کنید.
داشتن یک برنامه زمان‌بندی گام‌به‌گام مفید است.
از تمام اسناد نسخه چاپی داشته باشید تا نگرانی شما را از گم‌شدن وسایل کم کند و دستگاه‌های الکترونیکی را شارژ کنید تا تلفن شما همیشه روشن باشد.
انتخاب لباس‌های راحت و چند لایه در دماهای مختلف با جیب‌های بزرگ خوب است و نگران از دست دادن وسایل‌تان در فرودگاه و هواپیما نیستید.
پاور بانک، مرطوب‌کننده دست، ماسک صورت و ضد عفونی‌کننده دست را حتماً همراه داشته باشید.
میان‌وعده هم بردارید تا گرسنگی شما را اذیت نکند. مغزها یا میوه‌ها انرژی شما را حفظ و نوشیدن آب اضطراب را کم می‌کند.
صندلی درست را انتخاب کنید
صندلی‌تان را درست انتخاب کنید. در زمان رزرو بلیط هواپیما نقشه صندلی‌ها را بررسی کنید تا بهترین جا را انتخاب کنید.
برای تفریحات خود برنامه‌ریزی کنید
یکی از بهترین چیزهایی که باعث میشود حوصله‌تان سر نرود، تفریحاتی است که همیشه نمی‌توانید داشته باشید. کتاب، پادکست، فیلم و برنامه‌های تلویزیونی را از قبل از دانلود کنید.
لیست پخش موزیک و صداهای آرام‌بخش قدیمی یا هنرمندان آشنا را همراه‌تان داشته باشید.
زیاده‌روی نکنید
زیاده‌روی معمولاً همراه معمول اضطراب است، به خصوص برای کسانی که وقتی در سفر هستند، احساس ناارامی می‌کنند.
وقتی هواپیما در حال بلند شدن است، سعی کنید مضطرب نشوید و با آن مقابله کنید. اضطراب شدید وضعیت را بدتر می‌کند.
سعی کنید در لحظه حال بمانید. پاسپورت را چک کنید، مطمئن شوید که همه وسایل ضروری را برداشته‌اید یا تمرینات آرامش‌بخش انجام دهید.
از اضطراب و آشفتگی بیشتر بدانید
توربولانس یا آشفتگی در طول پرواز هراس‌آور و استرس‌زا است. اما باید بدانیم که توربولانس یک رویداد کاملاً طبیعی در طول پروازها است.
به حرفه‌ای‌ها اعتماد کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای کم کردن اضطراب در زمان پرواز، این است که حواستان باشد تنها نیستید. یک تیم کاملا حرفه‌ای و ماهر ایمنی شما را ضمانت می‌کند که خلبان، کمک خلبان و خدمه کابین هستند.
وقتی عصبی می‌شوید، حواستان باشد که وظیفه حفظ ایمنی شما به دست کسان دیگری است و شما نباید نگران باشید.
آن‌ها به گزارش‌های هواشناسی، سیستم‌های رادار و ارتباط با کنترل ترافیک هوایی دسترسی دارند که کمک می‌کند برای تضمین پرواز تصمیم آگاهانه بگیرند.
خدمه کابین هم تجربه کافی را برای پرواز دارند و می‌دانند چطور از شما محافظت کنند.
نفس عمیق بکشید
اضطراب معمولاً منجر به تنفس سطحی میشود که احساس وحشت یا ناراحتی را بیشتر می‌کند.
تمرین تنفس عمیق و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را برای حفظ آرامش در سفر تمرین کنید.
چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نفس را نگه دارید و چهار ثانیه نفس را بیرون دهید. این کار را هر چقدر که نیاز دارید تکرار کنید.
روی افراد اطرافتان حساب کنید
اگر در زمان سفر احساس ناراحتی کردید، بدانید که تنها نیستید.
با مسافران همراه‌تان صحبت کنید تا حمایت عاطفی و کمک او را داشته باشید. از پرسنل هواپیما کمک بگیرید. آن‌ها همیشه در کنار شما هستند.