اگر این ۱۰ قاتل تستوسترون در زندگی شما وجود دارند، تلاش کنید آنها را از زندگی‌تان حذف کرده و سلامت زندگی کنید.
عوامل مختلفی باعث حفظ سلامتی می‌شوند و در خط مقدم آنها، تعادل هورمونی و به ویژه تستوسترون وجود دارد. تستوسترون به رشد عضلات کمک کرده و سطح انرژی، نوسانات خلق، سلامت قلب و میل جنسی را کنترل می‌کند.
نادیده گرفتن علائم تستوسترون پایین، چالش‌هایی را به وجود می‌آورد که ممکن است زندگی را به یک کابوس واقعی تبدیل کنند.
بدترین قاتلان تستوسترون تولید طبیعی آن را مختل می‌کنند و سلامتی را به خطر می‌اندازند.
تستوسترون فقط برای افزایش قدرت بدنی نیست، بلکه تعادل هورمونی، زندگی با نشاط و سرزندگی را هم با خود در پی دارد.
۱۰ قاتل تستوسترون که باید از آنها اجتناب کنید!
۱. کربوهیدرات‌های تصفیه شده: کربوهیدرات‌های تصفیه شده در نان و شیرینی وجود دارند که می‌تواند سطح تستوسترون را کم کرده و باعث کاهش توده عضلانی و افزایش چربی در بدن شوند. مصرف گاه به گاه این مواد غذایی ضرری ندارد. اما مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل سیب‌زمینی شیرین و برنج قهوه‌ای برای تعادل هورمونی بسیار مهم است.
۲. ورزش نکردن: بی‌تحرکی روی قلب و سطح تستوسترون تأثیر می‌گذارد. ۱۵ دقیقه ورزش یک روز در میان، می‌تواند سطح تستوسترون را بالا ببرد. بنابراین، ورزش کوتاه و کم برای بالا نگه‌داشتن سطح تستوسترون کافی است.
۳. کم‌خوابی: خوابیدن کمتر از پنج ساعت در شبانه‌روز برای یک هفته می‌تواند سطح تستوسترون را پایین بیاورد. خوابِ با کیفیت یک راه ساده و در عین حال موثر برای حفظ سطح هورمونی سالم است.
۴. استرس و اضطراب بالا: استرس و اضطراب مزمن تعادل هورمونی را مختل می‌کند و سطح تستوسترون را پایین می‌آورد. استرس گاه به گاه قابل کنترل است، اما حالت مزمن آن برای سلامت کلی مضر است.
۵. مصرف زیاد الکل: مصرف الکل سطح تستوسترون را پایین می‌آورد و کورتیزول را بالا می‌برد.
۶. چربی اضافی بدن: نوسان وزن، به خصوص وقتی چاق می‌شویم، می‌تواند سطح تستوسترون را پایین بیاورد. اما چربی سالم بدن باعث تعادل هورمونی می‌شود.
۷. داروهای ریزش مو: داروهای ریزش مو سطح تستوسترون را تغییر می‌دهند و باعث کم شدن میل و اختلال در عملکرد جنسی و افسردگی می‌شوند.
۸. چربی‌های ترانس: رژیم غذایی سرشار از چربی‌های ترانس در غذاهای فرآوری شده با سطح پایین تستوسترون مرتبط هستند. انتخاب روغن‌های آشپزی سالم‌تر مثل روغن زیتون یا روغن نارگیل، انتخاب بهتری برای سلامت کلی و تعادل هورمونی است.
۹. روغن‌های گیاهی: مصرف زیاد چربی‌های اشباع نشده در روغن‌های گیاهی با کاهش سطح تستوسترون مرتبط است. انتخاب روغن‌های سالم‌تر مثل روغن زیتون یا آووکادو سطح تستوسترون را بالا می‌برد.
۱۰. هورمون‌های زنانه: شوینده‌ها، صابون‌ها، شامپوها و عطرها، ترکیباتی مثل هورمون‌های زنانه دارند و تعادل هورمونی را مختل می‌کنند. انتخاب جایگزین‌های طبیعی یا ارگانیک، قرار گرفتن در معرض این ترکیبات را محدود می‌کند.
تستوسترون پایین سلامت جسم و روح را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
کاهش قدرت عضلانی: تستوسترون باعث ساخت و حفظ توده و قدرت عضلانی می‌شود.
کاهش تراکم استخوان: تستوسترون باعث حفظ تراکم استخوانی می‌شود، اما سطح پایین تستوسترون تراکم استخوانی را کم کرده و خطر شکستگی را بیشتر می‌کند.
اختلال نعوظ: تستوسترون در عملکرد جنسی مردان مهم است. تستوسترون پایین باعث اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی می‌شود.
تغییرات خلق و خو: تستوسترون روی خلق و خو تأثیر می‌گذارد و سطح پایین آن افسردگی و خستگی به همراه دارد.
افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی: تستوسترون در حفظ سلامت قلب و عروق نقش دارد.
بنابراین اگر علائم تستوسترون پایین مثل خستگی، کاهش توده عضلانی، کاهش میل جنسی و تغییرات خلقی را دارید، با پزشک خود مشورت کنید.